11/17チートメモ 朝の習慣

朝やるべき習慣

(1)日の光を浴びる
カーテンを開けて日光浴をすることで、夜放出されていたメラトニン(睡眠ホルモン)が徐々に消失し、体内時計が「朝が来た」という信号を脳に送る

(2)低カロリーの缶コーヒー

カフェインの効果により目を覚ます

(3)熱いシャワー1分

熱いシャワーは目を覚ますのに効果がある

(4)15分間の片づけ

部屋や机の片づけ台所の洗いものなど、色々な動きをすることによってどんどん目が覚めていく

(5)朝イチお笑い番組
朝会社に行きたくないなどの現実逃避から、起きられないということがある。朝イチに楽しみを用意することで心の抵抗を和らげることができる。

(6)ハイテンション音楽

音楽と気分は連動する。アンカリング効果といって、テンションが高くなる音楽を流すと気分が上がる

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